مواد مغذی ایده آل برای واریس
رگ ها توسط رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا سه، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضروری به بهترین وجه حمایت می شوند. تاثیرگذارترین مواد مغذی که از سلامت رگ ها حمایت می کنند و به پیشگیری از واریس کمک می کنند عبارتند از:
فیبر: از یبوست جلوگیری می کند، که فشار روی رگ ها را افزایش می دهد و می تواند به ایجاد رگ های واریسی کمک کند. فیبر همچنین سطح کلسترول و فشار خون را مدیریت می کند.
ویتامین B3 (نیاسین): به کاهش کلسترول و پشتیبانی از عملکردهای گردش خون کمک می کند
ویتامین C: گردش خون را بهبود می بخشد، التهاب را کاهش می دهد، رگ های خونی را تقویت می کند و از آسیب رادیکال های آزاد دفاع می کند
ویتامین E: جریان خون را بهبود می بخشد و می تواند در برابر لخته شدن خون و ترومبوز ورید عمقی (DVT) محافظت کند.
بدترین غذاها برای وریدهای واریسی
شما باید از غذاهایی که بسیار فرآوری شده و حاوی نمک زیادی هستند اجتناب کنید.
غذاهای شور و بسیاری از غذاهای فرآوری شده باعث می شوند بدن حجم مایعات خود را افزایش دهد. این کار فشار بیشتری بر رگ های واریسی وارد می کند و گردش خون را مختل می کند.
دریافت نکردن فیبر کافی در رژیم غذایی، باعث یبوست در دستگاه گوارش شما می شود که یکی از عوامل رایج ایجاد رگ های واریسی است.
با اجتناب از موارد زیر به رگهای خود نشان دهید که آنها را دوست دارید:
- قند: به افزایش وزن کمک می کند
- گوشت های فرآوری شده: باعث احتباس آب می شود
- نمک: به رگ ها فشار می آورد
- لبنیات: می تواند باعث یبوست شود
- غذاهای سرخ شده: عروق را مسدود می کند و جریان خون را کاهش می دهد
بهترین مواد غذایی برای واریس
یکی از کلیدهای داشتن رگ های سالم این است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما از گردش خون خوب پشتیبانی می کند.
خوردن یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی کمک زیادی به سلامت رگ ها می کند.
در مواجهه با رژیم غذایی و واریس، خبر خوب این است که غذاهای دوستدار رگ را به راحتی در فروشگاه مواد غذایی محلی می توانید پیدا کنید.
میوه ها و سبزیجات
بیشتر میوه ها و سبزیجات برای بدن شما عالی هستند و از سلامت رگ ها حمایت می کنند. بسیاری از میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان و ضد التهاب هستند. آنها همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که از سلامت رگ ها نیز حمایت می کنند و از نشت رگ های خونی جلوگیری می کنند.
مرکبات، از جمله پرتقال و لیمو، سرشار از ویتامین C هستند و به کاهش تورم در رگ های واریسی کمک می کنند. کاهش تورم به معنای درد بسیار کمتر در پاهای شما پس از یک روز طولانی ایستادن یا نشستن در یک مکان است.
میوه ها نیز سرشار از فیبر هستند و یبوست را کاهش می دهند. برخی از میوه ها و سبزیجاتی که برای بهبود سلامت رگ ها باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
- آووکادوها
- چغندر
- انگور
- کلم پیچ
- توت ها
- زیتون های سیاه
- زنجبیل
فیبر
غذاهای حاوی فیبر به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. یبوست باعث افزایش رگ های واریسی می شود زیرا فشار روی رگ ها را افزایش می دهد. غذاهای غنی از فیبر همچنین به پایین نگه داشتن سطح کلسترول و فشار خون در سطح سالم کمک می کنند.
پیاز
خرد کردن پیاز ممکن است باعث اشک چشم شما شود، اما حاوی مواد مغذی زیادی است که بدن شما را شاد می کند. پیاز حاوی ویتامین B6، روی، فیبر و بسیاری از مواد مغذی است که به گردش خون شما کمک می کند. از آنها در سالادهای سبز و سایر غذاهای سالم لذت ببرید.
بیوفلاونوئیدها
بیوفلاونوئیدها ضدالتهاب هایی هستند که کارهای بزرگی برای بدن و رگ های شما انجام می دهند. آنها به درمان آرتروز و سایر شرایط التهابی کمک می کنند. آنها در کنار سلامت رگ ها، از گردش خون و سلامت قلب نیز حمایت می کنند. آنها نه تنها تورم ورید را کاهش می دهند، بلکه به تقویت دیواره رگ کمک می کنند. روتین یک بیوفلاونوئید طبیعی است که از رگ های خونی محافظت می کند و دارای خواص ضد التهابی برای محافظت در برابر لخته شدن خون است.
برخی از منابع اضافی بیوفلاونوئیدها عبارتند از:
- شکلات تلخ
- انگور
- لوبیا
نوشیدن مقدار زیادی آب
هیدراتاسیون خوب به روان نگه داشتن سیستم گردش خون شما کمک می کند. این موضوع به ثابت نگه داشتن حجم خون کمک می کند، مواد زائد را از سیستم دفع می کند و باعث می شود رگ های واریسی احساس بهتری داشته باشند. آب و فیبر در کنار هم برای کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست کار می کنند.
منبع: njvvc.com